피로의 원인은 무엇일까요? 스스로 할 수 있는 피로해소법

오늘은 피로에 대해서 알아보겠습니다~

 

이 포스팅은 개인적으로 정리해보고자 하는 의도가 더 강한데요 ㅎㅎ 

 

제가 늘 너무 피곤해서 갑상선 검사도 하고 했는데 특별히 원인도 없이 계속 피곤하더라고요. 

 

잠을 더 자니까 해결되긴 했지만 피로는 늘 숙면하기 어려운 현대인의 최대 과제가 아닌가 늘 생각합니다 

 

 

 

 

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피로의 원인은 무엇이고 어떻게 치료할까요?

 

피로는 신체적, 정신적 상태와 관련된 문제입니다. 

 

육체적, 정신적 피로는 서로 다르지만 종종 함께 발생합니다. 장기간의 신체적 피로는 정신적 피로를 유발할 수 있습니다. 

 

 

수면 부족도 피로를 유발할 수 있는데 미국인 3명 중 1명은 충분한 수면을 취하지 못하고 있다고 합니다. 

 

18세 이상의 성인은 하루 7~8시간 수면을 권장합니다. 

 

 

 

# 수면부족은 다양한 질환을 유발할 가능성이 있습니다. 

 

당뇨병

고혈압

심장병

비만

우울증

 

 

 

수면 부족으로 업무수행능력이 떨어지고 아침에 일어나기 힘들 수 있고 술에 취한 상태와 비슷해 보일 수 있습니다. 

 

 

 

 

피로에 대한 사실 간단 요약!

 

- 피로는 다양한 의학적 상태와 건강문제가 관련되어 있을 수 있습니다. 

 

- 빈혈, 갑상선 질환, 당뇨병, 폐 및 심장질환, 출산 등이 원인일 수 있습니다. 

 

- 당뇨병이 있더라도 올바르게 관리되면 피로가 개선될 수 있습니다. 

 

- 건강한 식생활과 규칙적인 신체 활동은 피로를 줄이는 데에 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

 

피로의 종류

 

# 다양한 유형의 피로가 있습니다. 

 

-육체적 피로: 계단오르기처럼 평소에 늘 하던 일이 힘들게 느껴지기도 합니다. 근육 약화가 있을 수도 있고 진단을 위해 근력 테스트를 할 수도 있습니다. 

 

-정신적 피로: 업무나 어떤 일에 집중하기 어렵고 졸립기도 하고 일하는 동안 깨어있기 힘들 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

졸린 것인가 피로인가?

 

졸린 것은 충분히 수면을 취하지 못 했을 때나 흥미로움이 떨어질 때 나타날 수 있습니다. 무호흡이나 하지불안증후군 같은 숙면을 방해하는 의학적 상태가 있을 수도 있습니다. 

 

졸린 상태는 보통 단기적으로 나타나는 현상이며 규칙적이고 일관된 수면을 취하면 좋아질 수 있습니다.

 

그렇지만 피로 즉 만성 피로는 건강상태와 보통 연결되어 있으며 근육통성 뇌척수염이나 만성 피로증후군일 수 있습니다.

 

 

 

 

 

피로의 원인

 

1) 정신적인 문제 : 스트레스, 사별, 섭식장애, 알코올, 약물남용, 불안장애, 우울증

 

 

2) 내분비, 대사 문제 : 임신, 쿠싱증후군, 신장질환, 전해질 문제, 당뇨병, 갑상선 기능저하증, 빈혈, 간질환 

 

 

3) 약물 : 항우울제, 고혈압약, 고지혈증약, 스테로이드, 항히스타민제, 약물 중단, 진정제, 항불안제 등이 피로를 유발할 수 있으며 복용량의 변경이나 약물 중단도 원인이 될 수 있습니다. 

 

 

4) 심장, 폐 질환 : 폐렴, 부정맥, 천식, 만성 폐쇄성 폐질환, 판막질환, 관상동맥질환, 울혈성 심부전, 위식도 역류질환, 염증성 장 질환 등

 

 

5) 수면 문제 : 교대근무, 시차적응, 수면무호흡증, 기면증, 불면증

 

 

6) 영양, 알코올 : 비타민 결핍, 미네랄 결핍, 카페인 과다, 알코올 섭취

 

 

7) 다양한 질병 상태 : 암, 화학요법, 근육통성 뇌척수염, 방사선 요법, 만성피로증후군, 섬유근통, 루푸스, 류마티스 관절염, 비만, 대량 출혈, 면역약화

 

피로는 감염의 징후일 수 있습니다. 말라리아, 결핵, 에이즈, 독감, 간염 등은 심각한 피로를 유발합니다. 

 

 

8) 만성 통증 : 만성 통증환자는 수면 중 자주 깨기 때문에 피로하게 됩니다. 섬유근통 환자들의 절반이 수면 중 무호흡증을 같이 가지고 있다는 보고도 있었습니다. 

 

 

9) 과체중, 저체중 : 과체중도 피로를 증가시킵니다. 몸무게가 늘어나면서 관절, 근육통증이 있을 가능성이 높으며 다른 질환이 생길 가능성이 높습니다.

 

저체중 환자도 쉽게 피곤할 수 있습니다. 암, 섭식장애, 만성 질환, 갑상선 기능 항진증 등이 있는 경우 심각한 피로와 함께 체중감소가 나타날 수 있습니다. 

 

 

10) 과다하거나 너무 적은 활동 : 피로한 사람은 운동을 하기 어렵고 운동 부족으로 인해 다시 피로해집니다. 

 

피로는 건강한 사람도 장시간의 정신적, 육체적 활동 후 생길 수 있습니다. 휴식하지 않고 오랜 시간 일하거나 운전하게 되면 특히 사고의 위험이 높아집니다. 

 

 

 

 

 

 

 

피로의 증상

피로의 증상은 일단 신체적, 정신적 피로입니다.

 

휴식을 취해도 피로가 개선되지 않고 다른 일상적인 활동을 수행하기가 어렵습니다. 

 

 

 

 

# 그 외에 동반되는 증상

 

근육통

주간에 졸린 증상

집중력 저하

복부팽만감, 복통, 변비나 설사와 같은 위장질환

두통

과민, 기분저하

반응속도 저하

시력이 흐릿해지는 등 증상이 있을 수 있습니다. 

 

 

 

 

스스로 할 수 있는 피로 해소법

 

# 수면

 

양질의 수면은 피로 관리에서 중요한 부분입니다. 

 

-쉬는 날에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 좋습니다. 

 

-침실 온도를 적절하게 유지합니다. 

 

-방이 어둡고 조용해야 합니다. 

 

-텔레비전이나 컴퓨터 화면에 나오는 빛과 소리가 뇌 활동을 자극하기 때문에 한 시간 전에는 보지 않는 것이 좋습니다. 

 

-취침 전 2시간은 음식을 먹지 않습니다. 

 

-취침 전에 자신만의 루틴을 만들면 좋습니다. 따뜻한 목욕을 하거나 부드러운 음악을 듣는 등 자기 전에 스트레스를 풀고 취침할 수 있도록 합니다. 

 

 

 

 

 

# 식습관

 

- 과식하지 않고 조금씩 자주 먹습니다. 

 

- 설탕이 적은 스낵을 먹습니다. 

 

- 정크푸드를 멀리하고 균형 잡힌 식사를 합니다. 

 

- 신선한 과일, 야채를 먹습니다. 

 

- 알코올이나 카페인을 주의하고 특히 오후에는 커피를 피합니다. 

 

 

 

 

# 운동

 

-규칙적인 신체 활동은 수면을 개선하여 피로를 줄여줍니다. 신체활동이 없던 사람들은 조금씩 늘려가야 합니다. 

 

 

 

 

운전 주의

 

하품, 눈 깜빡임, 집중력 저하 등 졸린 증상이 나타나면 반드시 차를 세우고 낮잠을 자거나 다른 운전자에게 운전을 맡겨야 합니다. 

 

 

 

출처) Medical news today: What causes fatigue, and how can I treat it?