금연하는 법, 금연 후 신체변화

오늘은 금연하는 법 8가지와 금연 후 신체가 시간이 지남에 따라 어떻게 변하는지에 대해서 포스팅하려고 합니다. 

 

[금연하는 8가지 방법]

 

1. 니코틴 대체요법을 시도합니다. 

 

니코틴 패치, 니코틴 코 스프레이, 니코틴 껌, 전자담배 등이 있습니다. 

 

**champix라는 상품명(바레니클린)의 금연 보조의약품(처방이 필요한 약물)이 있습니다. 

니코틴 대체재와는 다른 의약품입니다. 

니코틴 수용체에 작용하여 흡연 갈망을 억제시키는 약물입니다.

또한 담배를 피워도 만족감을 느끼지 못하게 합니다. 

부작용으로 가장 흔한 것은 오심 증상입니다.

 

출처) https://ko.wikipedia.org/wiki/%EB%B0%94%EB%A0%88%EB%8B%88%ED%81%B4%EB%A6%B0

 

 

▼ 금연보조제의 도움을 받을 수 있습니다. 

https://terms.naver.com/entry.naver?docId=2108896&cid=63166&categoryId=51015 

금연 보조제

 

 

 

 

2. 담배 충동이 생길 수 있는 상황을 피합니다. 

 

다른 행동으로 대체합니다. 

개인마다 다를 수 있는데 식후 커피마실 때, 오전에 화장실 갈 때, 전화할 때 등 습관적으로 흡연 충동이 생기는 상황이 있을 수 있습니다. 

늘 흡연하는 상황을 인식하여 다른 행동을 하도록 유도합니다. 

 

담배를 절대 가지고 있지 않도록 하고, '1개만 피자' 이것도 절대로 담배를 끊을 수 없게 만드는 마법의 생각이므로 유혹당하지 않도록 주의합시다!

 

 

 

▼ 스트레스도 흡연 욕구를 증가시키는 원인입니다. 스트레스 관리가 중요합니다. 

https://www.nosmokeguide.go.kr/lay2/bbs/S1T33C111/H/24/view.do?article_seq=771185&tag_name=&cpage=1&rows=10&condition=&keyword=&cat=&rn=3 

홈 >지식+>금연성공비법>스트레스 관리:스트레스와 흡연

 

 

 

3. 10분 기다리기

 

흡연욕구가 강하게 생길 때 '10분 있다가 피우자'라고 생각하고 10분 지연시킨 뒤 다른 활동을 합니다. 

 

 

4. 입에서 계속 무언가 씹기

 

껌이나 씹을 수 있는 야채 등을 준비하여 입이 심심하지 않도록 합니다. 

당이 높은 것을 먹지 않도록 주의합니다. 

 

 

 

5. 육체활동하기

 

흡연욕구가 생길 때 육체활동을 통해 주의를 환기시킵니다. 

계단을 오르내리거나 산책, 조깅 등 활동을 할 수 있습니다. 

본인이 집중할 수 있는 다른 취미활동을 할 수도 있습니다. 

 

 

 

6. 심호흡, 이완요법

 

명상, 심호흡 등을 통해서 금단증상으로 인한 감정적인 증상을 해소하고자 시도합니다. 

 

 

7. 보건소 프로그램 이용하기

 

보건소 금연 프로그램에 등록하여 도움을 받을 수도 있습니다. 

 

 

★ 보건복지부에서 금연관련 사이트도 운영하고 있습니다. 

https://www.nosmokeguide.go.kr/index.do

금연길라잡이

 

 

8. 담배를 끊었을 때 얻을 수 있는 이점을 상기하기 -> 아래에서 자세히 다루겠습니다. 

 

 

 

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금연했을 때 좋은 점과 신체변화에 대해서 알아보겠습니다. 

 

흡연을 하면 주름이 더 빨리 생깁니다. 금연하면 더 젊어보일 수 있습니다. 

 

흡연을 하면 이가 착색되고 구취가 납니다. 

 

** 금연을 하면

 

• 심폐능력이 향상됩니다. 
• 미각이 좋아지고 음식 맛을 더 잘 즐길 수 있습니다. 
• 임신 가능성이 증가합니다. 
• 성욕이 증가합니다. 
• 소비가 줄고 저축을 할 수 있습니다. 
• 또한 자녀가 간접흡연으로 인해 폐렴, 천식 등이 발생할 확률을 낮출 수 있습니다. 

 

 

 

 

[금연 후 신체변화]

 

- 마지막 흡연 1시간 이내로 금연의 효과는 시작됩니다!!!

 

 

- 20분이 되면 심박수가 떨어지고 혈압이 떨어지기 시작하며 혈액순환이 좋아질 수 있습니다. 

 

 

- 8시간 후

 

혈액 내의 니코틴과 일산화탄소 수치가 절반 이상 감소하고 산소 수치가 정상으로 돌아옵니다. 

 

 

-12시간 후

 

일산화탄소 수치가 정상으로 회복됩니다. 

 

 

-1일 후

 

심장마비 위험이 감소하기 시작

혈압이 떨어지기 시작

 

 

-2일 안에

 

폐가 흡연으로 인한 잔해들을 제거하기 시작합니다. 

미각, 후각이 좋아지기 시작합니다. 

 

 

- 3일 후

 

니코틴이 제거됩니다. 두통, 짜증 등 금단증상이 유발되기 시작합니다.  

호흡하기가 편해지고 기관지가 이완되기 시작합니다. 

 

 

 

- 2~12주가 지나면 혈액순환이 좋아지고 폐기능이 최대 10% 향상됩니다. 

 

- 3~9개월 안에 기침, 호흡기 문제가 개선됩니다. 

 

 

 

- 9개월이 지나면 폐가 스스로 담배로 인한 피해를 복구한 상태입니다. 전보다 폐에 감염이 발생할 확률이 감소합니다. 

 

- 1년이 지나면 심장병 위험이 흡연자에 비해 50% 감소합니다. 

 

- 5년이 지나면 혈관이 충분히 치유되어 혈전 발생 가능성이 줄고 뇌졸중 가능성이 줄어듭니다. 

 

- 10년이면 폐암의 위험이 절반으로 떨어집니다.

 

- 15년이면 흡연한 적이 없는 사람과 거의 동일해집니다. 

 

 

 

★☆ 보건복지부 금연 프로그램에 참여할 수 있습니다. 

https://www.nosmokeguide.go.kr/lay2/program/S1T31C48/nosmoke/program/intro.do

홈 >금연온>온라인 금연 프로그램

 

 

금연을 통해 더 건강해집시다!!